Полезные рецепты правильного питания для набора массы

Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы

Добиться нужного результата можно только при грамотной коррекции ежедневного рациона питания. Набрать массу, причем именно мышечную, а не жировую, бывает гораздо сложнее, чем просто похудеть, а помочь в этом может только правильное питание для набора мышечной массы.

Питание для набора массы тела для мужчин — что, когда и сколько есть

Существуют целые списки полезных продуктов, да и зачастую многие слышали, какие продукты для набора мышечной массы наиболее эффективны.

Мясо, яйца, творог, протеиновые коктейли, но ограничить этим меню для набора массы мышц нельзя. Программа питания для набора массы должна быть сбалансирована по всем параметрам, являясь при этом весьма разнообразной. Организму должно хватать медленных углеводов, здоровой клетчатки, животного белка. Последним особенно часто пренебрегают девушки и женщины, стремясь одновременно убрать лишний жир и накачать красивые мышцы. Правильное питание для набора мышечной массы должно ориентироваться на калорийность относительно степени физической нагрузки и общего фактического веса.

Меню для набора массы по калорийности можно рассчитать простой формулой: Получившееся количество килоджоулей пищевой энергии должно на тридцать процентов состоять из белка, на шестьдесят из сложных углеводистых веществ, на десять из жиров.

Это и есть универсальное правильное питание для набора мышечной массы. Стандартные продукты для набора мышечной массы могут быть на удивление разнообразными. Блюда из меню для набора массы могут быть очень вкусными, а не только полезными. Можешь воспользоваться самыми простыми рецептами, если не хочешь создавать собственные или слишком много времени тратить на готовку.

В этой статье будут представлены несколько простых рецептов, способствующих наращиванию мышц. Итак, рецепт первый — куриное мясо с гарниром. В рецепте есть продукты для набора мышечной массы, которые содержат в себе и полезный белок, и сложные полезные углеводы.

Таким образом, употребляя в пищу подобное блюдо, ты достигаешь сразу двух целей: Куриное мясо с гарниром для набора массы Для приготовления тебе понадобится: Затем нарежь лук тонкими кольцами, помидоры небольшими кусочками, а мясо совсем маленькими кубиками. Первым на раскаленную сковороду отправляй лук и после недолгой обжарки — куски курицы. Жарь все до золотистой корочки, а это буквально пару минут и затем добавляй томаты.

Все оставь на среднем огне еще на десять минут и затем туда же выложи гарнир. Все вместе обжаривается еще пять минут.

Блюда для набора массы

Так быстро блюдо можно приготовить именно благодаря мелкой нарезке курицы. Разнообразить такое меню для набора массы можно различными добавками в блюдо: Вместо курицы с тем же успехом можно использовать креветки и тогда сможешь сократить время готовки всего до десяти минут. Несколько простых схем салатов для набора мышечной массы Программа питания для набора массы обязательно должна включать в себя салаты. Это отличный источник энергии, витаминов и микроэлементов.

Салат незаменим для перекусов, обеденных и вечерних приемов пищи.

Как питаться для набора мышечной массы

Программа питания для набора массы предусматривает использование особой схемы приготовления салата. Сначала выбери основу, в которой много белка: Теперь выбирай витамины в виде овощей, оптимальное количество два или три овоща. Предпочтение лучше отдавать не консервированным, а свежим овощам и лучше всего сезонным, а не парниковым из далеких тропических стран.

Для дополнительной пользы и красоты выбери зелень, один — три вида.

Питание для набора мышечной массы

Если салат должен стать основным блюдом на твоем столе, выбери добавку: Примеры салатов для набора массы: Кальмары нарезаешь кольцами, добавляешь пару ложек кукурузы, два мелко нарезанных яйца, пару больших томатов и любую зелень по вкусу.

Заправляешь оливковым или тыквенным маслом. Заправляешь солью и оливковым маслом. Схемы творожных десертов для набора мышечной массы Последний рецепт — полезный десерт.

Творог прекрасно сочетается с фруктами и ягодами. Можешь оставить творог зернами или же растереть в блендере до однородной массы. Добавь все, что нравится: Лучше выбрать что-то одно и затем добавить немного меда для усиления вкуса. Резать фрукты нужно мелко, чтобы они быстро дали свой сок, тогда и заправка в виде сметаны или кефира тебе не понадобится.

Примеры десертов для набора массы: Творог смешиваешь с мелко нарезанной клубникой, и посыпаешь сверху свой десерт тертым шоколадом или кокосовой стружкой. Творог смешиваешь с дольками очищенных от кожуры и семенников яблоками и грушами, по необходимости кладешь ложку-две сметаны или кефира.

Творог смешиваешь с любыми лесными ягодами земляника, черника, брусника с расчета на двести грамм творога одна горсть ягодок можешь их смешать. По желанию в творожные массы можешь добавлять сгущенку или мед.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес